Далее я приведу несколько методов борьбы со страхами, дополняющих перечисленные выше способы.
Самое главное, что стоит запомнить: демонов страха нельзя игнорировать и пытаться засунуть в пыльный угол. Оттуда они кажутся еще зловещей. Однако мы не всегда готовы встречаться с демонами один на один. Порой необходим надежный проводник: как минимум, чтобы просто чувствовать поддержку, в идеале – чтобы соисследователь мог подметить то, что вы еще не уловили.
К примеру, у Фредерика Перлза есть отличная методика работы со снами, которую в одиночестве применить навряд ли удастся. Используя ее, я помогла сыну избавиться от повторяющегося ночного кошмара.
Артему снилось, что он видит из окна высотки самолет, с гулом пролетающий над Москвой и бомбящий город. Я попросила сына закрыть глаза и пересказать сон в настоящем времени сначала от лица самолета, а потом от лица бомбы.
Ребенок развеселился: «Я бомба! Сейчас я как грохнусь, как все разнесу на кирпичики. Уф!»
Дальше Артем подробно рассказал мне, как бомба падает, земля вздрагивает и летит пыль. Я попросила продолжить от имени земли.
«Я земля, – совершенно другим, спокойным тоном заговорил сын. – На меня упала бомба. Но так было уже много раз и так будет снова. Мне ничто не может навредить».
На этом месте ребенок удивленно открыл глаза. Его поразило, что сон, который еще пару минут назад казался таким страшным, вдруг представился безобидным мультфильмом. Согласно гештальттерапии, все, что мы видим во сне, – это мы сами. Каждый образ во сне представляет собой чувство или мысль, так что кошмар – пример бегства от страха. Иногда, чтобы внимательно рассмотреть демона и понять, что он пытается сказать, стоит представить себя в его шкуре.
Сон больше не повторялся, потому что Артем признал агрессивную часть себя, которая в кошмаре выступала в образе бомбардировщика. Сын перестал игнорировать агрессию внутри себя, и чувству больше не нужно было заявлять о своем существовании. Проигрывание сна в режиме реального времени позволило Артему почувствовать, что испытывать агрессию безопасно, ее можно себе позволить, ведь, как сказала земля, такое уже случалось, и она выдержала.
Так же поработать с ночным кошмаром или навязчивой фобией можете и вы. Возьмите в компанию для храбрости заслуживающего доверия проводника.
Борьба с демонами на уровне вашего тела
В заключение я хочу поделиться рекомендациями врачей и нейрофизиологов, как можно бороться со страхами не только интеллектуально, но и на уровне нашего тела.
Расслабляйте мышцы. Когда мы боимся, тело спазмируется. Помочь телу расслабить мышцы позволяет и совладать с чувствам. Тут все средства хороши: от бани и массажа до танцев и бега.
Дышите глубже. В нашем организме, объясняют врачи, действуют две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Оказывается, глубина дыхания способна включать в работу одну из систем.
При поверхностном дыхании быстро запускается симпатическая система. Вырабатывается адреналин, учащается пульс, растет давление. Все внимание обращается на внешний мир. Это грозит нам как минимум приступом тревоги. Хочется сбежать от страхов или укрыться от них в агрессии, алкоголе или шоколаде. Хотя полезнее и эффективнее будет сбавить шаг, присесть и глубоко подышать. Заработает парасимпатическая система, начнется производство ацетилхолина, и нервное возбуждение спадет.
Напишите книгу о себе. Кажется невероятным, но не так давно авторитетный научный журнал американской медицинской ассоциации American Medical Association опубликовал исследование о воздействии процесса письма не только на наши переживания, но и на физические недуги.
Авторы исследования доказали, что спортсмены после травмы и больные после операций восстанавливаются быстрее, если ежедневно записывают свои ощущения, мысли и переживания.
Функциональные исследования мозга показывают странную, но удивительную связь между процессом письма и невротическими отметинами эмоциональных травм. В мозгу человека, которого мучают неприятные эмоции, переживания включают в работу зрительную кору и лимбические ядра, отвечающие за эмоции и их проявления в теле, объясняют нейропсихологи. Одновременно отключается центр Брока, который отвечает за возможность выражать переживания словами. Человек на физиологическом уровне лишается возможности рассказать о том, чего он боится, что с ним происходит, и потому не в состоянии изучать страх со стороны, рассказать о нем в прошедшем времени. При этом человек не лишается возможности выразить свои мысли письменно. Врачи заметили, что во время письма центр речи включается снова. Эмоции высвобождаются, и страхи и другие переживания отступают.
Не обязательно писать о себе роман или новеллу. Вашему произведению даже не нужны читатели. Исцеление письмом все равно произойдет.
Представьте свой страх в виде животного. Закройте на минуту глаза и представьте свой страх в виде животного или предмета. Посмотрите на него внимательно. Какой он? Если бы ваше животное или предмет могли заговорить, что бы они вам сказали?
Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз. Если с воспоминаниями не удается справиться собственными силами и спустя время они все еще причиняют сильную боль, найдите специалиста в области ДПДГ.
«Пятнадцать лет исследований показали, что при лечении тяжелых расстройств применение метода дает лучшие результаты и действует быстрее, чем медикаментозная терапия», – рассказывает Давид Серван-Шрейбер.
Наблюдения за пациентами после лечения показывают, что результат сохраняется на годы. Как же работает методика? Врачи объясняют, что тяжелые травмы создают мощные воспоминания на уровне образов, телесных и звуковых ощущений. Их трудно переработать. Они настолько дикие, что часто ощущения невозможно выразить словами и пересказать в прошлом времени. Ощущения хранятся на сенсорном уровне и могут вспыхнуть в любой момент. Тогда человек теряет контроль над своими чувствами и мыслями. «Синхронизируя ритмы двух полушарий мозга, быстрые движения глаз позволяют воссоединить первые эмоции, связанные с травмой, с мудростью мысли и речи. ДПДГ облегчает этот контакт и оказывается сродни „исцелению словом“ в ускоренном варианте», – объясняет Давид.
Я решила упомянуть о методе ДПДГ именно потому, что он у нас практически неизвестен. Однако может оказаться незаменимым в качестве скорой помощи после потрясений или полезен тем, кто хочет измениться в кратчайшие сроки.
Моя подруга теряет маму, которая уходит в болезнь и превращается в другую женщину. Местами капризную, временами требовательную и совершенно чужую. «Представляешь, – пишет подруга, – сегодня уже на пороге мама вдруг спросила моего сына, есть ли у него в жизни цель. Понятно, что она думает вслух. Но как это страшно – умирать, так и не найдя ответа на вопрос, кто я и для чего жил».
Я задумалась. Память откликнулась воспоминанием о моей няне.
Я чувствовала себя ее солнцем, радостью и смыслом жизни. Когда уже взрослая я приезжала раз в год к ней в село на Украине, я боялась, как бы она не растаяла от радости. Так сильно она переживала мой приезд, а за ним и отъезд. Нянины письма и сейчас непросто перечитывать – так сильно она скучала по мне. Я привыкла, что взрослые и многие друзья постоянно ждали от меня подвигов, побед в конкурсах, первых премий, звездного статуса во всем. Няня была бесконечно далека от этого. Она, как и в детстве, придумывала для меня сказки, готовила вместе со мной вареники и говорила о соседях. Однажды я привезла ей свои лучшие заметки. Электричество отключили, и я читала вслух при свете керосиновой лампы. Няня слушала-слушала и вдруг сказала, что я вру, что все это написала не я. Я задохнулась. Мы стали спорить. Выяснилось, дело не в том, что тексты были настолько хороши, что няня не могла поверить, что их сочинила я. Так я горделиво подумала вначале. Дело было в том, что няне было совершенно все равно, мои это тексты или нет. Ее отношение ко мне не изменилось бы, если бы я вернулась к ней с каторги, отсидев за серийное убийство, или с красной дорожки с «Оскаром» в руке. Она любила меня, а не мои заслуги. Ей было неинтересно, кем я стала «в миру».
Няня не только любила меня за простой факт пребывания в мире, она и к себе относилась без завышенных требований. Я хотела бы научиться так жить, а не оправдывать достижениями свое существование. День за днем, за работой в огороде или перед монитором компьютера, за приготовлением еды, растапливанием печки, чтением. Без лишних драм, принимая погоду, течение времени, необходимость перемен. В чем был секрет спокойствия и радости няни? Может быть, именно в том, что жизнь на земле и была ее предназначением? Поэтому она никуда не рвалась и не металась?
